Olá, Serra Gaúcha! A serra gaúcha sem limites.

PUBLICIDADE
Fitness | 27/09/2016 - 15:08

Saiba porque você deve mudar seu treino periodicamente

Fazer sempre os mesmos exercícios, seja na academia, seja ao ar livre, não é apenas maçante, mas desperdício de tempo. Isso porque o corpo acaba se acostumando com o estímulo e a atividade deixa de fazer o efeito que poderia. Aí entra a periodização, que é o planejamento das sessões ao longo de um período definido (geralmente de seis a 12 meses) de modo a manipular intensidade, volume, frequência e descansos para alcançar determinado objetivo. 

 

Desse jeito, o rendimento não cai e o tédio não toma conta. “Modificando os treinos no momento certo e permitindo a recuperação adequada (com sono, alimentação, hidratação e até massagens), o corpo atinge níveis superiores de capacidade”, explica Rodrigo Cenzi, diretor técnico da Academia Leven, de São Paulo.

 

Há dois tipos de periodização: a linear e a ondulatória. Na primeira, indicada para malhadoras iniciantes e intermediárias, começa-se com um número de repetições que vai diminuindo aos poucos enquanto a intensidade ou carga cresce. A segunda versão prevê variação de estímulos a cada semana, por isso é mais apropriada para pessoas mais condicionadas.

 

Fonte/foto: Corpoacorpo

Palavras chave:

  • Comentários
    Comentários

    Comentários postados

    Nenhum comentário postado ainda, seja o primeiro a comentar!

  • Comentar

    Comentar

    Comente esta matéria







  • Envie para um amigo

    Envie para um amigo

    Envie esta notícia para um amigo









  • Fale com o Editor

    Fale com o editor

    Envie dúvidas e sugestões para o editor








Notícias relacionadas:


Siga as dicas e fique magra para sempre

7 perguntas sobre a dieta da proteína

Cize: o treino de dança mais buscado no Google em 2016


PUBLICIDADE

Newsletter

Cadastre o seu endereço de e-mail e receba a nossa newsleter com as notícias do Olá! no seu e-mail.



Mais notícias

Boa Forma - 12/01/2017 | 11h01min

Cize: o treino de dança mais buscado no Google em 2016

Anote! - 04/01/2017 | 11h09min

7 perguntas sobre a dieta da proteína

Projeto verão - 21/12/2016 | 10h55min

Siga as dicas e fique magra para sempre

Anote! - 16/12/2016 | 11h15min

Dicas valiosas para não engordar nas festas de fim de ano

Anote! - 08/12/2016 | 15h12min

5 sinais de que sua dieta não tem futuro

Alimentação - 23/11/2016 | 10h43min

5 alimentos que têm mais proteína do que um ovo

Projeto Verão - 24/10/2016 | 11h29min

5 mitos e verdades sobre suplementos alimentares

Alimentação - 29/09/2016 | 15h17min

A quantidade certa de proteína por dia

Projeto Verão - 22/09/2016 | 16h09min

5 mantras fitness para seguir se você deseja emagrecer

Confira! - 05/09/2016 | 14h10min

Existem verduras e legumes que são mais benéficos quando cozidos?